从现代认知心理学的角度来看，行为的背后是思想，思想的背后是一连串的思考运作与情绪控制过程，我们必须了解情绪的发动原因以及情绪延续的生理反应。因此，一般人应该时时注意自己的行为变化以及人格的养成。
　　宋明理学家以天下为己任，认为孔孟的学说有待详加研究，于是提出了“变化气质”以及“致知”这两大方法。如果以现代脑神经科学、分子生物学、认知心理学综合的研究成果为依据，那就更具科学性了。情绪牵涉到人类的基本心理反应，进而影响到生理机制，这是一个一连串的发展过程。如果能够彻底了解这一过程，对我们的心智发展以及人格的培养就有帮助。
　　本书是作者的亲身经验，所有的错误都是作者对自身晦暗面的反省，希望借此帮助大家了解身心变化，在修正思想和行为上开辟一条道路，让大家能够明确地自测并做出调整，从而提升心理健康。

自序：了解情绪，掌控情绪

01 多做正面情绪反应
02 品味宇宙是大爱
03 耐心地改变自己
04 禅翼飞翔
05 心灵健康才能促成身心健康
06 笑言笑语
07 伪笑不是笑
08 人人膝下有黄金
09 生活质量与安详
10 春城满飞花
11 心态影响健康
12 心智不能退休
13 捉摸不定的情绪
14 情绪的转化靠理智
15 从细胞说起
16 感恩是人生的甘草
17 第一念的质量非常重要
18 从因缘法中向众生学习
19 菩萨无所不在
20 随时让我们感动
21 选对了自己的位置
22 了解自己的情绪
23 尊重别人的态度也是改变
24 情绪与精神力量
25 心的磁场
26 安详是大脑活化的源泉
27 人格特质与行为
28 行为改变是身心的改变
29 完成法的人格化
30 “帝网重重”
31 航向内心世界（一）
32 航向内心世界（二）
33 时间的思考
34 跳开时间的制约
35 过去的经验拧乱了心的面貌
36 从内心开发天地
37 随时重新出发吧！

附录
反省的进程
反省知多少

读后感受
工作中多一点理解，生活中就多一点芬芳　若水
安详即天堂　王帅
掌控情绪之正面反馈　余桂芬
感恩　项项
奇妙的相遇　彦殊
掌控情绪际，修行切要时　法如
人生的另一种可能　玉如
超越情感，升华生命　妙雨

　　澄海，毕业于台湾大学法律系，从事化工事业，曾在大学讲授工业心理学，同时从事慈善公益活动。著有《看话头初探》《同步的喜悦》《心灵之花》《禅心直指》等书。